Føler du at du har godt styr på den sunde kost? Men ser du stadig ingen ændring i dit vægttab? Så skal du have et kig på dit kalorieindtag. Kalorier er en drilagtig størrelse, da de sniger sig ind alle steder og er rigtig svære at beregne ved øjemål. Hvis du gerne vil se resultater på vægtskalaen og have styr på dit kostindtag, så læs med her.

Den simple formel til vægttab

Mange har en ide om, at der findes et gyldent hack, som magisk kan trylle kalorierne væk. Det kan for eksempel være, at spise på forskellige tidspunkter af dagen, undgå en masse kulhydrater, drikke proteinholdige smoothies i stedet for mad og meget mere. Og det er helle ikke ualmindelige, at man ser gode resultater ved at følge en af de populære vægttabs trends. Men i og for sig er formlen til vægttab ganske simpel.

Det handler grundlæggende om, at du forbrænder flere kalorier end du indtager. Mere specifikt betyder dette, at hvis du har en aktiv hverdag med masser af bevægelse og træning, kan du grundlæggende indtage flere kalorier, da du også forbrænder mere. Hvis du derimod har et lavere aktivitetsniveau og ikke dyrker regelmæssig motion, så kan det samme kalorieindtag lede til vægtøgning over længere tid.

Derfor handler det grundlæggende om, at holde godt styr på, hvor mange kalorier man må indtage på daglig basis for at se resultater med sit vægttab.

Få styr på dit daglige indtag

Vægttab handler altså grundlæggende om to ting: daglig aktivitet og et kontrolleret kalorieindtag. 90% af det funktionelle vægttab sker gennem din kost, og kun sølle 10% kommer fra den træning eller daglige aktivitet du udøver. Derfor virker det altså ikke at opveje en større mængde kalorieholdig mad med en løbetur i ny og næ.

Den største hjælp du kan give dig selv er, at begyndt at få styr på dit kalorieindtag. Overvej dit daglige aktivitetsniveau og beregn kalorier i din mad, så du har en ide om, hvor meget du indtager kontra, hvor meget du forbrænder hver dag.

Fokuser på det sunde vægttab frem for det hurtige

Når du har styr på dit kalorieindtags betydning for det gode vægttab, så kan det være fristende at gå efter et drastisk kalorieunderskud for at se hurtige resultater. Du vil naturligvis se resultater med vægttab, hvis du pludselig begynder at indtage meget lidt mad, men det er hverken en holdbar løsning eller særlig sundt for din krop.

Et vægttab som holder kommer hånd i hånd med en sund livsstil. Når du beregner dit kalorieindtag skal dine kalorier komme fra god sund mad, som du elsker at spise og som du også bliver mæt af. Funktionelt vægttab bør altså aldrig handle om at sulte sig selv, eller leve af minimale kalorier hver dag.

Brug kalorieberegning til et hjælpsomt redskab, der kan give dig et overblik over dit daglige indtag. Vigtigst af alt skal du sørge for at tilfredsstille din krop og dit sind med sund mad og supplere med god daglig aktivitet.